신장에 좋은 과일 빠질수 없죠!

안녕하세요. 신장은 작은 강낭콩 모양처럼 생겼는데요. 작지만 우리몸에 꼭 필요한 기능을 합니다. 우리몸에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출하는 기능과 신체의 항상성을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

신장이 제대로 작동하지 않으면 여러 노폐물이 그대로 쌓이게 되는 문제가 생깁니다. 이런 신장기능 저하는 고혈압과 연관이 있는데요. 신장기능 저하는 고혈압에 중요 원인이 됩니다.

 

 

그래서 신장을 위해서 좋은 음식과 야채, 과일을 챙겨드시는게 중요한데요! 

 

 

물론 가장 중요한건 너무 짜게 먹지말고 너무 맵게 자극적으로 먹지 않는 식단관리 입니다. 맵고짜고, 화학음식이 들어간 가공식품은 줄이셔야 합니다.

 

오늘은 신장에 좋은 과일을 간략히 알아보았습니다. 

 

1. 사과

 

사과에는 섬유질과 식이섬유가 많아서 대장암 예방에 좋다고 잘알려져 있습니다.

 

또한 저처럼 매일 하나씩 주기적으로 섭취하시는 분들은 몸의 콜레스테롤 수치를 낮추고, 변비, 항산화작용 효과가 있습니다.

 

아침에 먹는 사과는 좋다고해서 저도 하루에 한개씩 먹어주는데요. 밤에 먹는 사과는 위를 자극해서 속에 좋지 않다고 합니다. 밤에 먹더라도 자기 3~4시간전에 먹는 편입니다.

 

2. 딸기

 

 

딸기에는 풍부함 섬유질과 몸속 세포를 보호하는 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다.
또한 기미나 주근깨 개선과 피부미용에 효과가 있습니다. 

 

콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 면역력과 시력회복에도 도움을 줍니다.

 

봄 제철과일이 딸기인데요. 싱싱한 제철과일도 챙겨먹고 신장에 좋은 과일도 챙기면 1석2조가 되곘죠? 

 

 

3. 체리

 

 

체리에는 다량의 항산화 물질이 들어있어 심장과 신장을 보호해줍니다. 체리를 꾸준히 섭취하면 중금속과 독성물질을 배출해주는 역할을 합니다. 또한 숙면에 도움이 되는 멜라토닌이 들어있습니다.

 

4. 블루베리

 

 

신장이 약하면 칼륨을 배출하는데 어려움을 겪게 됩니다. 블루베리는 칼룸양도 적을뿐만 아니라 비타민A, 비타민C가 많이 들어있어 눈질환인 백내장과 야맹증에 도움을 줍니다.

 

눈에좋은 블루베리는 우유랑 같이 갈아마시면 좋은데요. 우유에 블루베리 6알정도에 얼음 4~5개정도 넣고 믹서기에 갈면 참 맛있어요. 블루베리는 냉동팩에 든거 사서 필요할때마다 소량씩 꺼내서 갈아마시는게 편한거 같습니다.

 

5. 수박

 

 

수박은 거의 수분으로 이루어져 있는데요. 많은양의 수분이 독성을 중화시켜 신장에 도움을 줍니다.

 

이외에도 크렌베리, 적포도, 라스베리 등도 신장에 좋은 과일입니다.

 

 

피해야할 과일

 

신장이 좋지 않으면 칼륨 배출이 어려워 칼륨이 많이 들은 과일은 피하는게 좋은데요. 칼륨이 많이 들은 과일은 키위, 망고, 자두, 건포도, 말린과일, 멜론 등이 있습니다.

 

너무 많이만 먹지 않고 한번씩 먹어주는건 나쁘지 않을거 같아요. 사람이 다 피하고만 살순 없으니 좋은건 꾸준히, 나에게 안맞는건 정말 땡길때 한번씩~요렇게 타협해야겠습니다.

 

요새 너무 인스턴트에 맵고 짠거 많이 먹었다 싶을때 미안한 마음에 신장에 좋은 과일 찾아 먹는데요. 소잃고 외양간 크게 고치는 느낌입니다. 그래도 이렇게 평소에 건강에 신경쓰고 좋은걸 찾아먹는 노력을 멈추지 말아야겠습니다.